表情筋トレーニング
宝町の「カフェレックス」で実施された宝田恭子さんの「表情筋トレーニング」に行ってきました。
宝田先生には５年くらい前に佐伯チズ先生のチャモロジースクールで初めてお目にかかり、以来メルマガなどを読ませていただいておりました。
本やDVDを買ってはみるものの、なかなか自分でやってこなかったので、やはり生の先生に会わなきゃだめなのね、とカフェレックスの第１回より参加を決意。でもなかなか習慣にならず、友人に教えてもらったリフトアップのエステ（泣きそうに痛い）に頼ったりしていました。
＜第1回＞
★骨格・細胞は90日、肝臓は60日、皮膚は28日で入れ替わる。だからトレーニングしよう。
★リンパ、脳を活性化するには、首をいじる。（胸鎖乳突筋と耳の後ろの骨あたり）
★クリームより水分をつける。油は自分の顔の脂っぽいところから移動させる。
★目尻りのしわは指で伸ばす。
★水はちょこちょこ飲む。（飲んだら運動する）
★１口１０回噛む。
★歯と歯茎の間を舌でなでる。法令線のところで舌をまわす。
★フェイスラインを人差し指と親指ではさむ。次にちょきではさんで耳をうしろに３回まわす。
＜第２回＞
ターニングポイントは50歳。適正体重でいるように！
１）噛む
長寿遺伝子はカロリーオーバーのときは出ない。寝ている間にブドウ糖が使われる。朝食は取った方がいい。
２）呼吸
細胞に酸素を入れる行為。鼻から入った酸素のみが脳に届く。まず吐く。食後に腹式呼吸を3回。
３）おすすめトレーニング
・舌回し
・フェイスラインをマッサージ
・口の中に親指を入れて、4本の指で頬骨をさする
・頭皮マッサージ5分
洗い流さないトリートメントもよい
・耳の後ろをマッサージ
・フェイスラインをちょきでサンドイッチ（顎から耳まで8回で）Ｘ１０回
耳をはさんで後ろ回し3回
首の筋を伸ばす（下をむいてななめ前に）
・歯ブラシでほっぺを持ち上げたたく
＜第４回＞
自分の適正体重、適正睡眠時間を知ろう。これは自分にしかわからない。多くても少なくても不健康。寝過ぎもだめ（ドキッ）
聴覚を鍛えよう。
髪の毛の生え際を真中からこめかみまでプッシュ。トータルで１００回やるとよい。
以下のトレーニングは絶対毎日やること！
１）舌回し １日５０回
２）目のまわりをプッシュ
眉毛の下の骨のふちを親指曲げて第一関節のところでぐっと押す。目の下は人差し指で優しく押し上げる。
３）首回し
１回転したら、ななめ前に首を傾けて、筋を３０回歯ブラシの柄でこする。
首は鍛えるとよい。
ついでに、頬杖をついて頬骨を手のひらで持ち上げ８カウントX３セット
４）目を回す
おでこにしわがよる場合は、おでこを押さえて。
また、全身の運動も大切。
１）肩甲骨を寄せる
２）座って足先を広げ、肛門に力をいれて８カウント
３）壁に斜めに立って腕立て伏せをする。（ふくらはぎを鍛える）
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